ćwiczenia na pośladki

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od 3 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu pośladki i nogi ( ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę) - odwodzenie nóg z gumą w leżeniu - wznosy bioder z gumą - wypady w przód - wypady w tył - przysiad sumo - stanie na jednej nodze 3 [...]

[...] nie dawał tylko coś cięższego na przykład ohp. Bo cały czas te unoszenia to za dużo i nie trzeba ich tyle w planie. Zwrócę Ci uwagę jeszcze na trening brzucha. Wszędzie masz ćwiczenia na mięśnie proste brzucha, a masz tak duży i różnorodny asortyment ćwiczeń, że warto wziąć do planu ćwiczenia angażujące inne mięśnie niż tylko proste. Podpowiedzi [...]

[...] to najwięcej tłuszczu pozostało w obrębie brzucha i na klatce piersiowej.Nogi bez problemu, podobnie ręce. Aktywność w ciągu dnia: Rano po przebudzeniu godz. 8:00 ćwiczenia opisane w kolejnym punkcie W godzinach: od 9 do 17 praca siedząca przy komputerze (mimo tego staram się jak najmniej siedzieć, często wychodzę cos załatwić itd. [...]

obciążniki które nazywasz "koziołkami" (ciekawe skąd ta nazwa, nigdy sie z nią nie spotkałem) posiadają za małą masę aby ćwiczenia z nimi mogły wywrzeć jakikolwiek wpływ na tak duże mięśnie jak mięśnie pośladków ćwiczenia zalecane na pośladki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 [...]

jogger, nie wiem czy dobrze rozumiem, mam robic tak? pn, czw - silka nogi + aeroby + nogi na silce jeszcze w tej samej sesji treningowej? czy wieczorem? W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak? wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi [...]

Znalazłem w jakims temacie takie ćwiczenia na lordoze 1)lezenie tylem, nogi skulnie oparte o podloge, ramiona wzdluz tulowia, rece wsuniete pod ledzwie. Wydychasz i napisznasz posladki, miesnie brzucha ustawiasz miednice w tylopochyleniu. 2)podobnie jak wyzej, ale z proba oderwania stop od podloza (najpierw kat 80 stopni (miedzy udami a podlozem) [...]

[...] uderzenie przód PR, "pajacyk" uderzenie w bok PR i na L strone to samo . Tak skacze w szybkim tempie jakieś 140-145. Potem po około 20minutak ciągłych podskoków ćwiczenia na nogi w postaci kopnięć, łącze uderzenia z kopnięciem, np.: Kolano,kolano,kopnięcie uderzenie na jedną strone. Ćwiczenia bez podskoków są równie męczące bo jest [...]

Uka, bardzo ci dziękuję za pomoc Ja właśnie wróciłam z siłowni i sauny. Oczywiscie tak jak zwykle porobiłam ileś tam powtórzeń każdego ćwiczenia, tylko ile mogłam wytrzymać. Zaczełam od wioślarza (nie wiem co to jest martwy ciag, ale podejrzewam, że to własnie to ). Przepłynęłam tak kilometr w 6 minut. Potem ćwiczenia na nogi, brzuch i pośladki [...]

[...] do odpowiednich ćwiczeń. Natomiast opisywany przez Ciebie trening niestety nijak się nie ma do tego, który np. ja opisałam na początku wątku - chociażby dlatego, że masz 3 ćwiczenia z rzędu na pośladki . Dodatkowo nie masz ani jednego ćwiczenia na klatkę i ani jednego na grzbiet - gdybyś robiła ten trening odpowiednio długo, prowadzi on w [...]

diete mam hmmm.. cwiczenia ,4 razy w tygodniu basen na czczo + 3 razy w tygodniu cwiczenia na brzuch uda posladki heh napewno bedzie duzo "ale" do tego i wysla mnie na silownie

na mięśnie pośladkowe dobrze działają wszelkie ćwiczenia na nogi np: przysiady, wyciskanie na sównicy. Bardziej zaangażujesz pośladki ćwiczeniem z poniższego link'a http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm "11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:" Dodaj do tego jakieś ćwiczenia na mięsnie brzucha i będziesz miała prosty trening, [...]

Bardzo dobry pomysł ze stepem, coś zmajstruję ale mam pytanie co do treningu obwodowego. Jeśli zdecydowałabym się na 3 razy w tygodniu to jak podzielić ćwiczenia? Ćwiczyć ramiona, brzuch, nogi zawsze razem czy np. ramiona poniedziałek, nogi wtorek...? I ile serii i powtórzen? Do tej pory ćwiczyłam zawsze tak: dzieliłam ćwiczenia na poszczegolne [...]

Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.

Wpadlam sie pochwalic wynikami . Od poczatku zalozenia bloga zrobilam nastepujace postepy : - schudlam 6kg - zgubilam : w pasie 6cm, w biuscie 3cm, pod biustem 2cm, w udach po 1cm - przybylo : 1cm w lydkach :/ - nie stracilam : w ramionach i biodrach :/ - zwalczylam : ciagle przegryzanie czegos slodkiego (stosuje tzw nagradzanie-raz na pare [...]

Na pewno trening siłowy daje lepsze efekty. Na pośladki polecam przysiady w rozkroku + wykroki + martwy ciąg z obciążeniem oczywiście.3 serie po 8 powtórzeń Jak się ćwiczenia robi dokładnie, ze spinaniem pośladków to efekty będa super. I nie zgadzam się z opinią że ciężary nie pasują do dziewczyn. Każdy ćwiczy to co lubi. Ja np. nienawidzę [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek -aeroby 60 min(ok 15-16) Wtorek -silowy zestaw nr 1+aeroby 40 minut (ok 13-14) sroda - spinining 60 minut(ok 17-18) piatek- silowy zestaw nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka [...]

Staraj sie wykonywac dokladnie cwiczenia na lawce. Unikaj waskich lawek, bo trudno utrzymac rownowage (chodzi o wyciskanie sztangi, sztangielek), posladki, gorna czesc plecow i barki powinny przylegac do lawki, stopy osadzone na podlozu. Jesli chcesz wiecej informacji to popytaj sie kolegow o stary numer KiF (z lutego 2008) tam masz wszystko [...]

[...] innego na mnie nie zadziala...ale przez 5-6 tyg.bralam (jedynie) coffeinę w tabletkach i nieukrywam,że schudłam i to dość sporo... Tylko niestety dołączyłam do tego diete i ćwiczenia na silowni!Podstawa oczywiście są aeroby...nie napisze Ci ile minut siedziałam na stepie, rowerku czy bieżni..poprostu liczyłam dzienne spożycie kalorii i tyle sama [...]

[...] postach są chyba gotowe plany - zajrzyj i ułóż coś, a my najwyżej poprawimy. A tak na marginesie dla zrównoważenia treningu brzucha na początek wystarczą bardzo proste ćwiczenia grzbietu, które możesz i powinnaś wykonywać z powodzeniem w domu i bez żadnych przyrządów. Podstawowe ćwiczenie: lezysz na brzuchu ręce pod brodą lub na karku i [...]

Rekin_K.O proponuje nie rozpisywac cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe,nie liczyc serii,itp....poniewaz przy tego typu programach mija sie to z celem. przyjdzie czas,ze zaczniesz stosowac plany skrocone,z 3 cw/sesje i co wtedy? zjadles 2 bardzo wazne cwiczenia: - ciag w plaszczyznie wertykalnej,czyli podciaganie na drazku, oraz - cwiczenie na [...]